Vitamin B complex deficiency symptoms and dietary supplements.

Know About- यह भी जाने?

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विटामिन ‘बी’ काम्पलेक्स की कमी के लक्षण और पूरक आहार,

1. हाथ पैरो की उंगलियों मे सनसनाहट होना। 
2. सिर और मस्तिष्क के किसी भाग में सनसनाहट,आदि (स्नायु मे सूजन व दोष से)। 
3. पैर ठंडे व गीले महसूस होना। 
4. मांस पेशियो का कमजोर होना। 
5. हाथ पैरो के जोड़ एंठन, अकडन या बायटे आना । 
6. शरीर का वजन कम होते जाना। 
7. नींद का कम आना। 
8. मूत्र सम्बन्धी रोग| 
9. शरीर पर लाल चकती निकलना या एलर्जी । 
10. दिल कमजोर होना, भय लगना। 
11. शरीर मे सूजन आना। 
12. सिर चकराना|
13. दृष्टि (नजर) का कम होना। 
14. पाचन क्रिया की खराबी होना। 
15. मुहं में छाले, 
16. रोग प्रतिकारक क्षमता में कमी होने से रोगों का बार बार आक्रमण, 

 विटामिन बी काम्प्लेक्स पाने के लिए दैनिक भोजन में शामिल करें -कुछ न कुछ?

सब्जियां - टमाटर,  पालक, बन्दगोभी, पत्तागोभी, हरी पत्तियो वाली सब्जियां, ताजे मटर, ताजे सेम, फलदार सब्जी, वनस्पति साग सब्जी,  आलू, आदि 

अनाज- भूसी दार गेहु का आटा, मक्की, चना, बिना पालिश किया चावल, पौधो के बीज, दाल,

फल-  नारंगी, अंगूर, माल्टा, ताजे फल.

मेवा- बादाम, अखरोट,  नारियल, पिस्ता, 

अन्य- दूध, दही, सोया दूध, खमीर, पनीर,  मछली, अण्डे की सफेदी, अण्डे की जर्दी,  जिगर,  चावल की भूसी,  सुपारी, आदि आते हैं।

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