बिंज इटिंग यानी खूब सारा खाना खाने से अचानक शरीर के अंगों पर पड़ने वाला दबाव।
आपने इन त्योहारों के दिनों में खूब खाया होगा और जाहिर सी बात है पीया भी होगा और ऐसे में आपके पास कसरत करने समय भी नहीं होगा। अब ऐसे लाइफ स्टाइल का खामियाजा आपको उठाना ही पड़ेगा। कोई त्यौहार भले ही एक दिन की हो, लेकिन उसका खुमारी कई दिनों तक छायी रहती है। ऐसे में ज्यादातर लोग मोटापे व बढ़ते वजन का शिकार हो जाता है। लड्डू, मिठाईयां और इसी तरह की अन्य चीजें डायबिटीज के मरीज और दिल के रोगियों के लिए खतरनाक होती हैं, लेकिन सच यह भी है कि इनके कहर से स्वस्थ इंसान भी नहीं बच पाता। ऐसे में बढ़ता मोटापा नुकसानदायक हो सकता है। त्योहार के बाद वजन कैसे घटाएं यही चिंता आपको हरदम सताती है। ज्यादा शराब पीने की वजह से लीवर भी ठीक से काम नहीं करता। यानी शरीर में जमा हो रहे फैट को पचाने में दिक्कत आती है जिसका नतीजा होता है टॉक्सिन का शरीर में जमा होना।
ज्यादा चाय-कॉफी लेने से शरीर को सही पोषण नहीं मिलता। इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स और होने वाली दावतों की वजह से लोगों का वजन बढ़ जाता है ऐसे में दिवाली के मौके पर 1-2 किलो वजन बढ़ना कोई बड़ी बात नहीं।
वजन नियंत्रण के लिए आपको अपने डायट प्लान पर खासा ध्यान रखना होगा। ऐसे में आपका डायट प्लान ऐसा होना चाहिए जिससे आपको भरपूर पोषण मिलें।
डायट में आपको कम से कम तीन से चार फ्रूट्स शामिल करने चाहिए।
- कुछ भी खाने से पहले एक प्लेट सलाद लें।
- दिनभर में कम से कम तीन से चार लीटर पानी पीजिए या फिर इसके साथ ही आप वेजिटेबल जूस, ग्रीन टी, नारियल पानी, नींबू पानी इत्यादि को भी शामिल कर सकते हैं।
- लंच और ब्रेकफास्ट अच्छे से फॉलो करने के बाद भी यदि आप वजन नियंत्रित करने में अक्षम है तो आपको शाम के समय जिसे टी टाइम भी कहा जाता है यानी शाम 5 बजे से 8 बजे तक का समय। ऐसे में आपको डिनर जल्दी करना चाहिए।
- आपको डिनर करने से पहले एक गिलास पानी लेना चाहिए, फिर एक प्लेट सलाद खानी चाहिए। इसके बाद आप अपनी पसंद के सब्जी, रोटी, दाल, उबले चावल जो भी खाना चाहे ले सकते हैं। डिनर के दो घंटे बाद आप कम से कम दो फल खाएं या फिर एक कप ग्रीन टी लें।
- शराब और धूम्रपान के कारण बढ़े वजन से आपके शरीर में बहुत से टॉक्सिन जमा हो जाते हैं जिससे आपको जरूरत है एक डिटॉक्सिन प्लान की।
- शरीर से टॉक्सिंस दूर करने के लिए आपको सुबह उठकर खाली पेट एक गिलास पानी के साथ एक गिलास एलोवीरा जेल लें।
- दिन भर में या फिर दोपहर के समय या शाम के समय वेजिटेबल जूस लें। इससे आपको विटामिंस और एंजाइम्स भी मिलेंगे।
- अगर आपको पाचनतंत्र से संबंधी समस्याएं आ रही हैं, तो दवाएं लेने के बजाय आप इसबगोल को आधे गिलास पानी में ले सकते हैं।
- रात के खाने में आप सुतंलित भोजन लें, इससे आपको बहुत राहत मिलेगी।
- रात के समय आप त्रिफला का चूर्ण या टेबलेट भी ले सकते हैं।
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